体質改善プロジェクト

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毎年恒例で参加している富士山マラソンまで1ヶ月を切った。
前回は1週間前に足首を骨折したため、走ることができなかった。
今年は万全のコンディションで当日を迎えたい。

 

とは思っていたが、体重調整が上手くいっていない。
現時点で通常よりも3.5Kg増となっている現状だ。

 

これをいいきっかけとして、
富士山マラソンまでのコンディション調整としてはもちろん、
6月の千歳マラソンまでに体重を80Kgまで調整をする
体質改善プロジェクトをはじめることにした。

 

先月読んだ本の中にこんな本があった。

『世界一やせる走り方』(中野ジェームズ修一・サンマーク出版)

https://goo.gl/xyRZLq

 

この本の内容を実践して検証をしてみたいと思う。

 

富士山マラソンまでは1ヶ月もないので、
ターゲットは次の大会である6月の千歳マラソンにする。

 

目標は7ヶ月以内に13.5Kgの体脂肪を落とすこと。
そのためには1ヶ月で12,240kcal、
1週間で3,060kcalを走って消費する!

 

上記数字の算出方法は、
7ヶ月で13.5Kg落としたい場合、
1ヶ月で約1.93Kgの体脂肪を落とす計算になる。
1ヶ月で1,930g×7.2kcal=13,510kcalを消費。
1週間で13,510kcal÷4=3,377kcalを消費。
自分の体重が92Kgの場合、3,377kcal÷92Kg=36.707㎞
1週間に約37㎞走ると、7ヶ月で13.5Kg減量のプランが立つ。

 

この結果毎週37㎞を走ることを7ヶ月間続けてみることにする。
進捗情報は毎週日曜日に進捗をブログにアップする。

 

2018年6月3日(日)の千歳マラソンまで続けることにする。

 

 

 

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