体質改善プロジェクト

毎年恒例で参加している富士山マラソンまで１ヶ月を切った。
前回は１週間前に足首を骨折したため、走ることができなかった。
今年は万全のコンディションで当日を迎えたい。

とは思っていたが、体重調整が上手くいっていない。
現時点で通常よりも3.5Kg増となっている現状だ。

これをいいきっかけとして、
富士山マラソンまでのコンディション調整としてはもちろん、
６月の千歳マラソンまでに体重を80Kgまで調整をする
体質改善プロジェクトをはじめることにした。

先月読んだ本の中にこんな本があった。

『世界一やせる走り方』（中野ジェームズ修一・サンマーク出版）

https://goo.gl/xyRZLq

この本の内容を実践して検証をしてみたいと思う。

富士山マラソンまでは１ヶ月もないので、
ターゲットは次の大会である６月の千歳マラソンにする。

目標は７ヶ月以内に13.5Kgの体脂肪を落とすこと。
そのためには１ヶ月で12,240kcal、
１週間で3,060kcalを走って消費する！

上記数字の算出方法は、
７ヶ月で13.5Kg落としたい場合、
１ヶ月で約1.93Kgの体脂肪を落とす計算になる。
１ヶ月で1,930g×7.2kcal＝13,510kcalを消費。
１週間で13,510kcal÷４＝3,377kcalを消費。
自分の体重が92Kgの場合、3,377kcal÷92Kg＝36.707㎞
１週間に約37㎞走ると、７ヶ月で13.5Kg減量のプランが立つ。

この結果毎週37㎞を走ることを７ヶ月間続けてみることにする。
進捗情報は毎週日曜日に進捗をブログにアップする。

2018年６月３日（日）の千歳マラソンまで続けることにする。